חרדת בחינות

לרוב, אנשים בעלי חרדת בחינות מגלים מרכיבים אישיותיים כגון פרפקציוניזם ותחושות ערך וביטחון עצמי נמוכים והם עלולים לגלות דחיינות ופחד מכישלון.  כאשר חרדת בחינות גבוהה ופוגעת יותר מידי בתפקוד של התלמיד \ סטודנט, נוצרת היסטוריה של ציונים נמוכים ו\או כישלונות שמשפיעה ישירות על חוויית ההצלחה ו\או המסוגלות.

בהתייחס לסביבה, קיים בד”כ לחץ מצד ההורים ששמים דגש על הצלחה ו\או למידה ו\או מעמד חברתי ו\או חשיבות של תוצאות ו\או סטנדרטים גבוהים.

מבחינה התנהגותית, פגיעה בביצוע בגין חוויית החרדה בעת המבחן עלולה להוביל לחשש מחרדה במבחן הבא ולעלייה ברמתה בעת המבחן. התלמיד \ הסטודנט נוטה לפנות את משאבי הקשב שלו לסימנים של החרדה ולמחשבות שקשורות לחוסר מסוגלות ו\או הצלחה כך שהחוויה רגשית של אי-נוחות ממשיכה לעלות ופוגעת ביכולות שקשורות לזיכרון ולקשב. במקרים מסוימים, תופעה הזו יכולה לגרום לדחיינות או להימנעות ממצבים של הערכה וליצור מעגל של כישלון.

הטיפול בחרדת בחינות הינו בשיטת CBT ומכוון להפוך את המטופל לאדם שמומחה במה שעובר עליו. שותפות אקטיבית של המטפל מסייעת לו בתהליך הזה.

 

שלב ראשון קשור ללמידת אסטרטגיות התמודדות (COPING) על מנת לשאת את הלחץ ולאפשר חשיבה בהירה בעת למידה ו\או בעת המבחן יחד עם הפחתה של חוויית אי-נוחות פיזיולוגית:

• למידת טכניקות פיזיות שעוזרות להירגע,
• ביצוע תרגילים פיזיים שעוזרים להתרגל מחדש לסימנים גופניים הקשורים לחרדה (symptom induction), להיות פחות רגישים להם ולחוות אותם יותר כתופעות טבעיות,
• ביצוע תרגילים קוגניטיביים שעוזרים לזהות מחשבות שגורמות לחרדה, להתייחס אליהן כהשערות ופחות כעובדות ולפרש את המצבים מעוררי החרדה באופן ריאלי.
• לשחרר משאבי קשב כדי להתמקד יותר בתוכן של הלמידה \ מבחן ופחות בסימני חרדה פנימיים (מחשבות וסימנים גופניים) וחיצוניים (האחרים).
• במקרים מסוימים, הקניית אסטרטגיות למידה.

 

במקביל להתערבות עם התלמיד \ סטודנט מתקיימת גם עבודה עם ההורים סביב דרכים לתמיכה חיובית ואופטימית. כאשר ניכרת חרדה מצידם סביב הביצוע של ילדם, מתקיימת גם עבודה קשורה ללחץ שהם חווים \ מפעילים עליו, חזרה לפרופורציות לגבי ההשלכות של המבחנים ועזרה סביב הקניית טכניקות למידה מותאמות לילדם.

 

שלב שני קשור ליישום של האסטרטגיות הנ”ל ע”מ להיחשף באופן הדרגתי למצבים אשר מעוררים חרדה, תמיד באופן שמאפשר הצלחה. ביחידה לטיפול בהפרעות חרדה של תחנת “חוף הגליל”, אנחנו גם משתמשים בחשיפה ע”י מכשיר של מציאות מדומה (Virtual Reality)  שמאפשרת לדמות מצב הערכה ללא סיכון ולהתכונן היטב למבחנים.